10 Siyaabood oo lugu yareeyo naqaska caloosha ama IBS

 In la xakameeyo xanuunka mindhicirka ku dhaca (IBS) waxay u baahantay shaqo waqti-buuxa ah. Si loo yareeyo calaamadahaaga IBS oo ah khalkhalka ku dhaca caloosha gaar ahaan mindhicirada, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso isbedel qaab nololeed oo ballaaran, oo ay ku jiraan beddelka cuntadaada si aad uga fogaato cunnooyinka kiciya waxaad u baahantay ku celcelinta farsamooyinka nasashada. Isbeddelladani waxay kaa caawin karaan inaad iska ilaaliso khataraha iman kara waxayna ka hortagi kartaa hurgunka IBS ee keena shuban ama calool-fadhiga.

Waxaa laga yaabaa inaadan si sax ah u garanayn waxa kugu keenaya IBS, gaar ahaan bilowga markaad tahay iyo marka aad weli garanayso qorshahaaga daawaynta. 

Maqaalkani waxa uu ka caawin doonaa qaar ka mid ah kuwa ugu xun ee sababa Iritable bowl syndrome ka naqaska iyo khalkhalka ku dhaca caloosha.

1-In aanaad cabin biyo kugu filan

Haddii jidhku helo bunka iyo soodhaha cuntada oo keliya maalintii oo dhan, ma filan karno in habka dheef-shiid kiimikaadka uu si fiican u shaqeeyo.lakiin Biyuhu waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka wanaagsan ee jirka oo dhan. 

Caadooyinka cabbitaanka biyaha ee wanaagsan kaliya kama caawin doonaan ka hortagga calool-istaagga, laakiin sidoo kale is beddelada kale waxay ku sii ayaanbiyuhu dareeraha ka lumay markaad shubanto ama shaqo adag qabato.

2-jimicsi la’aanta

Waxa jira wax ay dadku ku samayn karaan 30 daqiiqo oo keliya maalintii taas oo horumarisa caafimaadkooda guud ka qayb qaadanaysa, laakiin dadka badankiisu ma sameeyaan—jimicsiga.

Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Maraykanka waxay ku talinaysaa in la helo 150 daqiiqo oo jimicsi ah toddobaadkii, taasoo u dhiganta 30 daqiiqo maalmaha ugu badan ee toddobaadka.

Ma aha inay noqoto 30 daqiiqo oo joogto ah; Waxay noqon kartaa saddex qaybood oo ah 10 daqiiqo ama laba qaybood oo ah 15. 

Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa dhammaan noocyada kala duwan ee arrimaha caafimaadkaaga, oo ay ku jiraan yaraynta walbahaarka, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa in la yareeyo calool-istaagga.

3-Iska Indha tirka isku buuqa 

Cadaadisku ma keeno IBS, laakiin wuxuu kor usii qaadi doontaa calaamadaha IBS ka.

Qof kastaa wuxuu leeyahay walbahaar/iskubuuq nooc ka mid ah - waxa muhiimka ah waa sida aad uga falcelinayso diiqadaas. Waxay kaa caawinaysaa in diiqada u badasho wax togan oo iskubuuqa aad uga faaidaysato fursad waxqabsi.

U adeegso walbahaarka si aad u huriso hal-abuurka una kiciso ficil togan. Ha u oggolaan in walbahaarka uu bato. 

Mar haddii diiqadu badato, waxay badanayaa inay saamayso caafimaad daro dhanka dheefshiidkaaga. Maareynta walbahaarka ayaa muhiim u ah la qabsiga IBS.

4-Cabitaanka sigaarka 

Sigaar cabista sigaarku waxay saamaysaa jidhka oo dhan, ma aha oo kaliya sambabada iyo habdhiska neefsiga.

Marka qiiqa la nuugo jidhka, waxa kale oo uu galaa caloosha iyo mindhicirrada. Tubaakada waa wax lagu yaqaan inay ka xanaajiso habka dheefshiidka taasoo keeni karta dibiro, casiraad, gaas, iyo calool xanuun, dabcan ma caawin doonto calaamadaha IBS.

5-Cunista Cunto Waaweyn 

Dhammaanteen waxaan jecelnahay inaan wax cunno, laakiin cunista saddex waqti oo waaweyn maalintii maaha xeeladda ugu fiican ee caafimaadka dheefshiidka ugu fiican. 

Taa beddelkeeda, isku day inaad cunto shan ama lix cunto oo yaryar maalintii oo dhan.

Dadka qaba IBS waxaa laga yaabaa inay dareemaan dareen culus ka dib markay cunaan cuntooyin waaweyn, cunista kuwa yaryar waxay kaa caawin kartaa inay calamadaha IBS ka ilaaliyaan. Intaa waxaa dheer, jidhku wuxuu heli doonaa shidaal joogto ah maalinta oo dhan, kaas oo kaa caawinaya inaad iska ilaaliso hoos u dhaca heerarka tamartaada ee awooda jidha.

6-Hurdada oo laga boodo (saama laylka)

Inta badan dadka waaweyn waxay u baahan yihiin todobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkii si ay u helaan caafimaad wanaagsan. Ma fududa in la seexdo hurdo fiican habeen kasta, laakiin waa muhiim in la iska ilaaliyo hurdo la'aanta IBS.

Dadka qaarkood waxay dhib kala kulmaan hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta. Isku day inaad barato nadaafadda hurdada oo wanaagsan si aad u wanaajiso tirada iyo tayada hurdadaada.

Si kastaba ha ahaatee, dhibaatooyinka hurdada ee halista ah, sida hurdo la'aan joogto ah, waa in aad kala hadasho dhakhtarkaaga.

7-Cunista Cuntooyinka Kiciya (Naqaska caloosha/IBS)

Cuntooyinka kiciya way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, laakiin kuwa caadiga ah waxaa ka mid ah cuntooyinka dufanka leh, cuntooyinka shiilan, cabitaannada kaarboonaysan, iyo fiber aan la milmin. Barashada cunnooyinka kiciya ee ka qayb qaata IBS-da waxay qaadataa wakhti iyo tamar, laakiin marka aad aqoonsato, waad iska ilaalin kartaa. Ka fogaanshaha cunnooyinka kiciya waxay kaa caawin kartaa dhimista ololka caloosha.

8-Cabitaanka Cabbitaannada (Soda)

Joojinta sodhaha waxay noqon kartaa mid adag iyo cabitaanada awooda kor u qaada (powerka).

Laakin soodhuhu waxa uu carqaladeeyaa mareenka caloosha iyo mindhicirka, taas oo si gaar ah dhib ugu yeelan karta dadka qaba IBS.

Soodhuha waxa ay u egtahay in ay keento gaas, cabitaanada isku qasan waxa ay inta badan ku jiraan kiciyeyaasha kale sida casiirka furuutka iyo cabitaanada kafeega leh. 

Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inay fiicnaan lahayd inaad iska ilaaliso cabitaanka si aad uga hortagto kicinta gaas caloosha.

9-Cunista Cuntooyinka la farsameeyay

Cuntooyinka la habeeyey waxay inta badan ku jiraan waxyaabo lagu daro sida sonkorta ama baruurta beddelka.

Qaar badan oo ka mid ah dhadhanka macmalka ah ayaa loo yaqaanaa inay yihiin kuwa sababa cuncun ka caloosha. Xitaa dadka aan lahayn xaalad dheef-shiid kiimikaad oo la ogaaday waxay la kulmi karaan gaas, shuban, dibiro, iyo xanuun ka dib markay cunaan waxyaabaha lagu daro cuntada.

Taa beddelkeeda, raadi cunto cusub oo dhan oo ay ku jiraan cadadka ugu yar ee maaddooyinka.

10-Hadii aad taalabooyinka ku guul daraysato raadsado Caawin dheerada

Caawinadu waxay ka iman kartaa, qoyska, asxaabta, ama kooxdaada daryeelka caafimaadka. Ha ka baqin inaad aqbasho caawimada iyo talada wanaagsan marka laga helo ilo lagu kalsoon yahay oo aqoon u leh waxaad kala tashanayso.

Raadso xirfadlayaal kaa caawin kara inaad ku dhegganaato cunto-saaxiibtinimo IBS oo kaa caawin kara inay ku baraan farsamooyinka dhimista sida loo yareeyo isku buuqa iyo IBS.