Sidee loo dajistaa hadaf cad iyo qorshayaal guulaysta?



Si aad u noqoto mid wax soo saar badan leh, 



halkan waxaa ah talooyin ku caawin kara:


Deji yoolal cad: Aqoonso waxaad rabto inaad gaadho oo deji yoolal gaar ah, la cabbiri karo, la gaari karo, waqti-kooban (SMART).

Mudnaanta sii kala sii hawlaha: Samee liis-wax-qabad oo kala-mudnaan sii hawlaha adiga oo ku eegaya muhiimadooda iyo degdeggooda.

Si wax ku ool ah u maamul waqtiga: Isticmaal farsamooyinka maaraynta wakhtiga sida farsamada Pomodoro, halkaas oo aad ka shaqeynayso 25 daqiiqo oo aad qaadato nasasho 5-daqiiqo ah, si aad u kordhiso diiradda iyo wax soo saarkaaga.

Tirtir waxyaabaha ku mashquulinaaya: Yaree carqaladaha adiga oo iska xidhaaya ogeysiisyada, xidh dhamaan shaqooyinka aan loo baahnayn, oo ku shaqeeya jawi deggan.

Qaado nasasho: Qaado nasasho gaagaaban oo joogto ah si aad maskaxdaada u nasato oo aad tamarta aad hesho dib ugu shaqayso.

Baro inaad maya tiraahdo: Ha qaadan shaqo badan ama ku heshiin hawlo aan waafaqsanayn yoolalkaaga ama mudnaantaada.

U adeegso tignoolajiyada faa'iidadaada: Isticmaal abka wax soo saarka ama aaladaha sida maamulayaasha hawsha, jadwaladaha, iyo abka-qorista si ay kaaga caawiyaan inaad si habaysan hawlahaaga.

Xusuusnow, waxsoosaarku maaha inaad wax badan qabato laakiin inaad si hufan u qabato waxyaabaha saxda ah.



Deji yoolal cad



Dejinta yoolal cad waa tallaabo lagama maarmaan u ah kordhinta wax soo saarka. 

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loo dejiyo yoolal cad:


Si gaar ah u noqo: U qeex hadafyadaada erayo gaar ah. Ka fogow hadallada aan caddayn iyo kuwa guud ee ay adag tahay in la cabbiro lana gaaro. Tusaale ahaan, halkii aad ka odhan lahayd, "Waxaan rabaa in aan hagaajiyo iibkayga," waxaad dhahdaa, "Waxaan rabaa in aan kordhiyo dakhliga iibka bishii 20% dhamaadka sanadka."

Ka dhig kuwo la qiyaasi karo: Deji yoolal aad cabbiri karto si aad ula socoto horumarkaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad go'aansato inaad jidka ku socoto ama aad u baahan tahay inaad wax ka beddesho. Tusaale ahaan, haddii hadafkaagu yahay inaad buug qorto, daji hadaf la qiyaasi karo sida "qor 1,000 eray maalintii."

Hubi inay yihiin kuwo la gaadhi karo: Hubi in yoolalkaagu yihiin kuwo la gaadhi karo oo waaqici ah. Dejinta yoolal aan dhab ahayn waxay u horseedi kartaa niyad-jab iyo hoos u dhac. Tixgeli agabkaaga, xirfadahaaga, iyo wakhtiga aad heli karto marka aad dejinayso yoolalkaaga.

Hubi inay khuseeyaan: Deji yoolal khuseeya ujeedooyinkaaga iyo mudnaantaada guud. Isku hagaaji yoolalkaaga qiyamka, xooggaaga, iyo danahaaga si aad u hubiso inaad ku sii jirto dhiirigelinta iyo hawlgelinta.

Qabo waqti kama dambays ah: Dejinta wakhtiga kama dambaysta ah ee yoolalkaagu waxay abuurtaa dareen degdeg ah waxayna kaa caawinaysaa inaad diirada saarto gaarista. Hubi in wakhtigaaga kama dambaysta ahi yahay mid waaqici ah oo la gaadhi karo.

Qor: Qor hadafyadaada oo ha muuqdaan si ay kuu xasuusiyaan waxaad rabto inaad gaadho. Tani waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad la socoto horumarkaaga oo aad u dabaaldegto guulahaaga.


Xasuusnoow, dejinta yoolal cad waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto, dhiirigeliso, iyo wadada aad ku gaadhi lahayd natiijooyinka aad rabto.


(|Share garee hadii ay ku cajibiyeen qoraaladan)
 soo booqo you tubkeena Youtube

Comments

Popular posts from this blog

10 siyaabod ood kor ugi qaadi karto Testosterone (dhecanka raganimada) dhecaanka guusha.

10 Siyaabood oo lugu yareeyo naqaska caloosha ama IBS

Maxay hablaha somalidu buurnida ku jecel yihiin? maxaa qofka ku dhacaaya